Hjertefrekvens (hf) er hvor ofte hjertet trekker seg sammen og pumper blod i løpet av en periode. Puls er en direkte følge av hjertefrekvensen. En pulsklokke med brystbelte måler hjertefrekvensen, og ikke pulsen.
Makspuls
| Det finnes ulike formler for å beregne sin makspuls, men ingen er til å stole på. Den mest brukte er kanskje: 220 – alder = mhf Denne beregningen har vist seg å stemme for omlag seks av ti personer. Formelen skulle tilsi at f.eks. jeg - en mann på 45 år - har en makspuls på ca 175. Det er imidlertid ikke tilfelle, min mhf er faktisk hele 185...! Det beste er derfor å foreta en praktisk test av makspulsen ved å løpe. Slitsomt ja, men mer nøyaktig. |
Den maksimale hjertefrekvensen (mhf) er medfødt, og synker med alderen. Mhf kan bare i liten grad påvirkes av trening. Dermed er det helt uinteressant å sammenligne sin mhf med andres med tanke på hvor god form man er i.
For å kunne styre treningen i ulike intensitetsoner, må du først finne din maksimale hjertefrekvens. Deretter beregnes sonene individuelt basert på prosenter av din maksimale puls.
Makspulsen kan du få testet helt nøyaktig på et testlaboratorium, eller du kan selv gjøre en ganske nøyaktig beregning med en løpetest og pulsklokke. Før en slik løpetest må du være skikkelig uthvilt og motivert. Ikke spis like før testen. Sørg for en skikkelig oppvarming, og gjennomfør noen intervaller der du øker intensiteten for hver gang. Siste intervallet skal kjøres opp til maksimal intensitet der melkesyra tar deg og blodsmaken kanskje kjennes! Pulsklokka vil etterpå vise hvor høy makspuls du oppnådde under testen.
Hvilepuls
Hvilepulsen er det laveste antall slag som hjertet slår per minutt. Jo sterkere hjertet er, desto færre slag trenger det per minutt for å skaffe kroppen nok oksygenrikt blod. Lav hvilepuls kan være en indikasjon på god fysisk form, men kan også være et resultat av andre faktorer som f.eks. medisinbruk. Skal du måle hvilepulsen, bør det skje om morgenen når du våkner.
En vanlig hvilepuls for utrente personer ligger gjerne mellom 60 og 80 slag per minutt. Godt utholdenhetstrente idrettsutøvere vil ha en hvilepuls som ligger rundt 40. Bjørn Dæhlie hadde visst 35 i hvilepuls i sine glansdager...